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想要跑得快,未干扰到比赛

时间:2020-02-14 19:15

跑步这项运动没门槛?

跑步锻炼后,尤其是初练者,经常会感到很疲劳,第二天睡醒一觉后,往往会觉得大小腿酸痛。这些都是锻炼后身体正常的生理反应。这是因为在跑步的时候,肌糖原发生无氧分解,产生的乳酸没有及时地被氧化或者运走,在体内堆积过多造成的。下面介绍几种能够有效消除或者缓解跑步后疲劳感的方法。

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跑步会让人上瘾,但是跑步虽然有很多益处,但是很多人会觉得跑完之后常常膝盖会疼。跑步对身体好,但是我们也要注意保护好膝盖,跑完步后要放松腿部,还要补充水分,实在太疼的话,我们可以试试冰敷,效果非常不错。今天给大家安利3个动作,做这个动作除了能够帮助我们缓解膝盖疼痛,还能放松紧绷的腿部肌肉,所以大家跑完步后,要试试。在此之前,搜狐小编带你们看看,第十季明星名人“100公里”晒跑第191日的成绩单。

从装备、场地和难易程度来看的确是这样。不过地球人都知道,跑步对关节冲击较大,如果要跑得好又不易受伤,必须同时进行肌肉力量的训练!

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在昨天徐州马拉松比赛中,多布杰以2小时10分29秒夺冠,获得世锦赛参赛名额的同时,也创造了中国男子马拉松自2008年之后的最好成绩。老将董国建以2小时12分05秒的成绩获得第二名,也是个人第二好的成绩。95后小将彭建华更是交出首马2小时13分30秒的好成绩,让我们看到了希望,未来可期!

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肌肉不够强壮,跑步时身体容易疲劳,既跑不远也跑不快。更重要的是各种肌肉和关节无法一起协调地发挥作用,支撑全身的重担会失去平衡落到骨骼和关节上,进而出现损伤。

1.跑完之后做一做伸展运动 许多锻炼者在跑完步后,喜欢马上坐下来休息。这样不仅不利于疲劳的恢复,还容易造成运动损伤。在跑完后,不要马上就停下来,应该先慢走一段距离,调整一下心跳和呼吸,使它们趋于平稳和均匀。并且在身体的运动热量还没有完全散失之前,做一做伸展运动,它能够帮助人体将呼吸、心跳恢复到正常状态;还可以提高肌肉、韧带的柔韧度,减轻运动后的疲劳并且还可以预防感冒呢。伸展运动不需要做太长时间,只要5~6分钟就可以了。

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静态拉伸腿部:跑完步后,我们可以做静态拉伸动作,重点是拉伸大腿的前面、后面、内侧、外侧,以及小腿的前面、后面、内侧、外侧;靠墙静力蹲:将上半身挺直,双脚自然分开,与肩同宽,脚尖朝着正前方,然后背部贴着墙,慢慢的往下蹲,大腿与小腿的夹角为90°的时候,保持不动,最好能坚持一分钟。这个动作,能够提高我们大腿的力量以及耐力,对于膝关节也是非常好的;按摩膝盖:我们按摩膝盖附近的肌肉,这样能够缓解膝盖的疼痛以及别的不适,还能够促进附近的血液循环,一般每次按摩五分钟就可以了。

但是,人体总共有650多块肌肉,总不能650块肌肉一块块都练吧……到底练哪块肌肉对跑步最有用?

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然而,在赛道的另一边,却被曝出让人气愤的一幕:当地村民冲进补给站疯抢物资,甚至有人骑电动车直接开走,拉都拦不住。赛后,组委会表示:志愿者、安保工作人员已经尽力维护,并没有影响到比赛的正常进行。

每季“搜狐新闻马拉松”,都会带着“跑遍全国、跑遍世界”的诺言,将寻找天下最美路线进行到底。能够领略不同地域的文化,享受沿途独特的风景,也吸引了众多大牌明星的参与。当然,为了让明星们更加积极跑步,享受日常运动的乐趣,“搜狐新闻马拉松”还在每季“首跑”之后,设置“晒跑”挑战,让明星们将跑步彻底融入生活之中。

别再光叨叨练核心了,核心肌肉也分很多块好嘛……你确定你练得对么?

伸展运动的方法有许多,如锻炼者可以双手扶墙或者其他的固定物体,一条腿屈膝向前,另一条腿伸直向后,成弓步,身体前倾,然后用力将伸直的腿向后上方摆动,左右腿交替做。还可以坐在地上,双腿伸直,脚尖向上翘起,上身前屈,用两只手尽量去触摸脚尖。

据徐州马拉松志愿者@穿匡威的女王 爆料:

在搜狐新闻客户端“跑步频道”,大家每天都可以欣赏到明星们日常跑步美照和心得,以及冲击榜单新纪录的喜悦。此外,他们还会在“狐友”与网友、粉丝们进行亲密互动。

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想要跑得快,未干扰到比赛。展开剩余80%

训练这事儿,还是得精准点才事半功倍不浪费。现在就告诉你真相,其实——练好这十二块肌肉就对了! RUNNERCAMP简易图示版

2.温水淋浴 在跑步锻炼的时候肯定会出很多汗的,尤其是在夏季。汗液会使许多灰尘粘在皮肤表面。这时候洗一个温水澡,会冲去汗液和灰尘。在清洁皮肤的同时,还能帮助促进血液循环将代谢产物尽快运走,缓解运动后的疲劳,帮助体力尽快恢复。注意水温不要太高,40℃左右的温水效果最好。

我是徐马志愿者,负责补给站志愿服务。

1秒看懂跑步时那些最关键的肌肉

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参赛者大量奔向补给站的时候,很多阿姨叔叔趁我们不注意搬走补给站的饮用水、香蕉,一行人过来直接搬,另一行人开着电动车直接开走,拉都拦不住。过来搬了很多次。

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运动后疲劳如何恢复:

就在志愿服务结束的时候,又有大量的市民过来抢东西!对!就是直接抢!抢!

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1.休息和运动同样重要。如果运动后机体感觉到异常疲劳,接下来的24-48小时,要适当休息,把运动改成轻微放松练习或更换运动部位。

我们和他们理论,他们好像很理直气壮的样子“别人都搬了,我为什么不搬?你们怎么就拦我,不拦别人!”跟他们讲理根本讲不通,素质超差,直接骂我们!“小孩子不要插话!”……

跑步时那些最关键的肌肉,到底怎么练?

2.运动后放松整理运动有助于缓解疲劳状态。运动后不要骤然停止,要做10分钟以上放松和拉伸运动,也有助于环节运动后疲劳。强度较高的运动后,做点轻缓、拉伸放松性质的运动,能使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态,促进体力恢复。如果在激烈活动后骤然停止,就会影响氧的补充和静脉血回流,减少心输出量,致使血压下降造成暂时脑贫血,会引起一系列不良感觉。另外,放松活动还可加速乳酸的消除。

到最后直接拿石头扔我们,差点扔到人了!甚至问我们是哪个学校的,叫什么名字,很牛逼的样子。“我们是矿大的!”还有领着孩子靠假哭博取同情拿香蕉的。

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3.充足优质的睡眠能放松疲劳。睡眠睡眠是生命活动所必须的,在睡眠时感觉减退,意识逐渐消失,机体与环境的主动联系大大减弱,失去了对环境变化的精确适应能力,全身肌肉处于放松状态。因此运动时的疲劳感可以通过睡眠得到放松。成人每天要保证8个小时左右的睡眠。

再到后面,那些阿姨直接把桌子椅子桌布也搬走了,还象征性的说“我只是坐坐”。一个阿姨边装好人边抢香蕉,嘴上说着“你好,你好”,香蕉搬了一箱又一箱。甚至,一群人抢一箱香蕉,我真的很服!

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4、充足的碳水化合物摄入。如果节食减肥期间运动,碳水化合物摄入不足,也会影响身体疲劳感的恢复。减肥期间应该保证每餐都有主食摄入。主食包括各种谷物米面、粗粮、薯类等。

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胫骨后肌位于小腿后侧,起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面,经过内脚踝骨到足底内侧。这块肌肉负责控制脚掌的内向旋转及弯曲,保证身体稳定,提供向前的动力。

赛后,新京报记者联系到组委会工作人员,对方表示:这种情况毕竟也是个别的,每个赛事或多或少可能会面临这种比较不好的影响。我们志愿者、安保之类的人员以及尽力在维护,事情也没有闹到那么大,没有影响到比赛的正常进行。

它和跑步有什么关系?

其实,这也并非马拉松赛道上首次出现村民哄抢物资的情况!

胫骨后肌在你跑步落地时稳定双脚,锁住脚踝,防止脚部出现不必要的多余扭转,并且在一定程度上帮助减缓地面冲击。胫骨后肌越强,跑步时脚越稳,蹬地时速度力量也更足。

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这块肌肉太弱会怎样?

在去年,南京江宁春牛首国际马拉松的补给区,就发生过类似的情况。当地村民扛起补给区成箱的水就走,面对志愿者的明确告诫:“不能拿、不能拿、不能拿!”,村民几乎充耳不闻。

胫骨后肌太弱容易引发双脚某些部位的应力骨折,而且会让脚踝负荷过重,演变成小腿外胫夹疼痛或足底筋膜炎。

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如何锻炼/拉伸?

一场成功的马拉松赛事,离不开政府的支持和赛事公司的运营,但志愿者永远是背后最可爱的一群人。他们凌晨起床早早的来到工作岗位,就为了能服务好每一位选手。甚至有些岗位还要坚持到最后一位选手的离开,他们的工作才能结束,每一个比赛的背后,都有一群这样可爱的人,每次参赛完我都会真心的向他们表示感谢。

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没想到,现在志愿者除了服务好参赛选手外,还要防止村民“哄抢”,同时还要学会保护好自己。

A 两腿膝盖间套上弹力带绷住,双脚站立与肩同宽,进行反复地踮脚、放下。重复3组,每组25次。

看到志愿者写到有人“拿石头扔我们”,还有人“问我们是哪个学校的,叫什么名字”,这已经属于恐吓了!

B 通过单脚跳可以拉伸到胫骨后肌,膝盖保持在脚的正上方,不要内扣或者外展,蹬地以及落地时尽量运用脚尖。双脚每侧重复3组,每组25次

如果我们连赛事的志愿者都保护不好,谁又能来保护赛道上的选手呢?

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所以,当再遇到这种情况的时候,首先,我希望志愿者在保护好自己人身安全的同时,通过拍照、拍视频的方式保留好证据。第一时间有人联系组委会,必要时可以报警!

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也希望村民们能放过这些跑马拉松的人吧,前几年跑马是因为补给不充足有些跑得慢的选手就会遇到没有补给的情况。现在,几乎很少有赛事遇到补给不足的情况,却被你们给抢了!这让在跑道上要跑42公里的选手怎么办,你们搬走的或许只是一些水、香蕉等补给品,但这对选手来说就是成绩、是这几个月努力训练、甚至关系着生命和健康。

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希望大爷大妈放过这些跑马拉松的人吧!

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成,位于骨盆前侧,从下背部、经过骨盆,一直连结到股骨上。主要功能是使髋关节屈曲,把大腿向上朝着腹部方向拉起。

它和跑步有什么关系?

髂腰肌是两块很重要的臀部屈肌,你跑步时抬腿往前迈的动力来源就是髂腰肌,而且它能保证骨盆和臀部关节稳定,让跑步动作更流畅。

这块肌肉太弱会怎样?

长期办公室久坐会让髂腰肌变紧变弱,影响到你跑步时腰部和骨盆的姿势,跑久了下背部和膝盖会有疼痛。

如何锻炼/拉伸?

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A 抬起一条腿踩在凳子上,保持稳定,骨盆向前推,核心和臀部收紧,感受到站立腿顶部有牵拉感。双腿每侧重复3组,每组20-40秒。

B 平躺,抬起双脚让膝盖弯曲在身体上方,双脚勾住弹力带,保持单脚不动,另一只脚对抗弹力带的阻力向前伸,两脚交替,每次保持30-60秒,重复3次。

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臀中肌是臀部三大力量肌肉之一,从臀骨一直延伸到大腿骨。主要功能是支撑双腿,在你跑步腾空的时候防止骨盆下垂,让步态流畅稳健。

它和跑步有什么关系?

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